Machine High Row vs Machine à Traction Latérale
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Machine High Row est plus accessible — difficulté 3 sur 5 vs 5. Technique Dos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Machine High Row et Machine à Traction Latérale et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Machine High Row vs Machine à Traction Latérale : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine High Row : 4 545 séances contre 2 913 pour Machine à Traction Latérale.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Machine High Row et Machine à Traction Latérale diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Machine High Row et Machine à Traction Latérale
| Différence | Machine High Row | Machine à Traction Latérale |
|---|---|---|
| Type de machine | à disques | à goupille |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 4 545 séances | 2 913 séances |
Comment faire Machine High Row
Muscles sollicités par Machine High Row : Dos
Technique
- 1. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos bras vers l'arrière.
- 2. Tirez vos coudes vers vos côtés.
- 3. En gardant le dos droit, étendez complètement vos coudes et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez garder votre poitrine ouverte pour éviter de plier votre taille.
Pour un guide complet de Machine High Row avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine High Row.
Comment faire Machine à Traction Latérale
Muscles sollicités par Machine à Traction Latérale : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
- 3. Tirez la prise jusqu'à la position de la clavicule.
- 4. Levez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se soulever en même temps.
Pour un guide complet de Machine à Traction Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Traction Latérale.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Machine High Row ou Machine à Traction Latérale ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Machine High Row et Machine à Traction Latérale ?
Machine High Row nécessite machine, et Machine à Traction Latérale nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine High Row est plus facile pour débuter. Passez à Machine à Traction Latérale lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
