Abduction de la Hanche vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Abduction de la Hanche vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Abduction de la Hanche et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Abduction de la Hanche
- - Muscles sollicités par Abduction de la Hanche
- - Technique de Abduction de la Hanche
- - Conseils du coach
- • Comment faire Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Les utilisateurs Planfit font plus Abduction de la Hanche — 873 vs 41 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Abduction de la Hanche et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Abduction de la Hanche vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Abduction de la Hanche : 873 séances contre 41 pour Hip Thrust Unilatérale Avec Barre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Abduction de la Hanche et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Abduction de la Hanche et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
| Différence | Abduction de la Hanche | Hip Thrust Unilatérale Avec Barre |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et abducteurs | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | poids du corps | barre |
| Difficulté | 1 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 873 séances | 41 séances |
Comment faire Abduction de la Hanche
Muscles sollicités par Abduction de la Hanche : Jambes
Technique
- 1. Redressez le genou de la jambe au-dessus et soulevez-le en utilisant les muscles de la hanche externe.
- 2. Levez la jambe de manière à ce qu'elle forme un angle de plus de 60 degrés par rapport au sol.
- 3. Après avoir terminé d'un côté, passez à l'autre jambe de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
Pour un guide complet de Abduction de la Hanche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Abduction de la Hanche.
Comment faire Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Muscles sollicités par Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. En soulevant votre bassin, levez également un genou.
- 3. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
- 4. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 4. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre dos.
Pour un guide complet de Hip Thrust Unilatérale Avec Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hip Thrust Unilatérale Avec Barre.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Abduction de la Hanche ou Hip Thrust Unilatérale Avec Barre ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Abduction de la Hanche — 873 séances contre 41 pour Hip Thrust Unilatérale Avec Barre. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Abduction de la Hanche et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Abduction de la Hanche sollicite fessiers et abducteurs, et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Abduction de la Hanche et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre ?
Abduction de la Hanche nécessite poids du corps, et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Abduction de la Hanche est plus facile pour débuter. Passez à Hip Thrust Unilatérale Avec Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
