Hip Extension vs Pendulum Squat
Maximizing Your Jambes Workout Plan
Contents
Extension des Hanches est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 5. Technique Jambes et quand progresser.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Hip Extension and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hip Extension vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Extension more often — 530 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Hip Extension and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Hip Extension et Pendulum Squat
| Différence | Hip Extension | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et ischio-jambiers | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 530 séances | 318 séances |
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Levez votre jambe avec la plante du pied tournée vers le ciel.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- Gardez votre poitrine levée pour éviter de plier votre taille et engagez votre sangle abdominale.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
- 2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
- 3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Hip Extension ou Pendulum Squat ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Hip Extension et Pendulum Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Hip Extension sollicite fessiers et ischio-jambiers, et Pendulum Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Hip Extension et Pendulum Squat ?
Hip Extension nécessite poids du corps, et Pendulum Squat nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Hip Extension est plus facile pour débuter. Passez à Pendulum Squat lorsque votre technique est stable.
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