Row Inversé vs Élévation A
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Élévation A est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 3. Technique Dos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Row Inversé et Élévation A et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Inversé vs Élévation A : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation A : 565 séances contre 439 pour Row Inversé.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Inversé et Élévation A diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Inversé et Élévation A
| Différence | Row Inversé | Élévation A |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | trapèzes et deltoïdes postérieurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Difficulté | 3 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 565 séances |
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Comment faire Élévation A
Muscles sollicités par Élévation A : Dos
Technique
- 1. Pliez vos ailes et levez vos bras.
- 2. Abaissez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- Veuillez faire attention à ne pas soulever vos muscles trapèzes.
Pour un guide complet de Élévation A avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation A.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Inversé ou Élévation A ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Row Inversé et Élévation A sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps, et Élévation A sollicite trapèzes et deltoïdes postérieurs.
Quel équipement faut-il pour Row Inversé et Élévation A ?
Row Inversé nécessite machine, et Élévation A nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Élévation A est plus facile pour débuter. Passez à Row Inversé lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
