Row Inversé vs Renegade Row
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Row Inversé — 439 vs 124 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Row Inversé et Renegade Row et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Inversé vs Renegade Row : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Row Inversé : 439 séances contre 124 pour Renegade Row.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Inversé et Renegade Row diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Inversé et Renegade Row
| Différence | Row Inversé | Renegade Row |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | dos, trapèzes et biceps |
| Équipement | machine | haltère |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 124 séances |
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Comment faire Renegade Row
Muscles sollicités par Renegade Row : Dos
Technique
- 1. Veuillez soulever l'haltère alternativement avec les deux bras.
- 2. Soulevez-le jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter excessivement.
- 2. Veuillez maintenir la force du tronc pour éviter que votre dos ne se plie.
Pour un guide complet de Renegade Row avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Renegade Row.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Inversé ou Renegade Row ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Row Inversé — 439 séances contre 124 pour Renegade Row. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Row Inversé et Renegade Row sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps, et Renegade Row sollicite dos, trapèzes et biceps.
Quel équipement faut-il pour Row Inversé et Renegade Row ?
Row Inversé nécessite machine, et Renegade Row nécessite haltère.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Row Inversé est plus facile pour débuter. Passez à Renegade Row lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
