Row Inversé vs Traction Avec Anneaux
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Row Inversé — 439 vs 4 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Row Inversé et Traction Avec Anneaux et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Inversé vs Traction Avec Anneaux : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Row Inversé : 439 séances contre 4 pour Traction Avec Anneaux.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Inversé et Traction Avec Anneaux diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Inversé et Traction Avec Anneaux
| Différence | Row Inversé | Traction Avec Anneaux |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | dos, trapèzes et biceps |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 4 séances |
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Comment faire Traction Avec Anneaux
Muscles sollicités par Traction Avec Anneaux : Dos
Technique
- 1. Tirez vos bras pour rapprocher votre poitrine de l'anneau.
- 2. En rassemblant vos omoplates vers l'intérieur et vers le bas, tirez naturellement vos bras.
- 3. Ouvrez votre poitrine et revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Maintenez votre posture afin qu'elle ne soit pas perturbée lorsque vous descendez.
- 2. Montez en ayant l'impression de déplacer vos omoplates plutôt qu'en utilisant la force de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Avec Anneaux avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Avec Anneaux.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Inversé ou Traction Avec Anneaux ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Row Inversé — 439 séances contre 4 pour Traction Avec Anneaux. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Row Inversé et Traction Avec Anneaux sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps, et Traction Avec Anneaux sollicite dos, trapèzes et biceps.
Quel équipement faut-il pour Row Inversé et Traction Avec Anneaux ?
Row Inversé nécessite machine, et Traction Avec Anneaux nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Row Inversé est plus facile pour débuter. Passez à Traction Avec Anneaux lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
