Curl des Jambes vs Squat Zercher
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Curl des Jambes — 39 860 vs 21 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Curl des Jambes et Squat Zercher et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Curl des Jambes vs Squat Zercher : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Curl des Jambes : 39 860 séances contre 21 pour Squat Zercher.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Curl des Jambes et Squat Zercher diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Curl des Jambes et Squat Zercher
| Différence | Curl des Jambes | Squat Zercher |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | ischio-jambiers et mollets | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | machine | barre |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 39 860 séances | 21 séances |
Comment faire Curl des Jambes
Muscles sollicités par Curl des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Engagez vos ischio-jambiers et vos fessiers, et soulevez les coussinets de cheville jusqu'à vos hanches.
- 2. Abaissez-vous seulement jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus contre la résistance du poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas soulever votre haut du corps.
Pour un guide complet de Curl des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Curl des Jambes.
Comment faire Squat Zercher
Muscles sollicités par Squat Zercher : Jambes
Technique
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Zercher avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Zercher.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Curl des Jambes ou Squat Zercher ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Curl des Jambes — 39 860 séances contre 21 pour Squat Zercher. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Curl des Jambes et Squat Zercher sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Curl des Jambes sollicite ischio-jambiers et mollets, et Squat Zercher sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Curl des Jambes et Squat Zercher ?
Curl des Jambes nécessite machine, et Squat Zercher nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Curl des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Squat Zercher lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
