Écarté à la Machine vs Extension Jackhammer
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Écarté à la Machine — 43 845 vs 13 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Compare les bienfaits de Écarté à la Machine et Extension Jackhammer et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Écarté à la Machine vs Extension Jackhammer : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Écarté à la Machine : 43 845 séances contre 13 pour Extension Jackhammer.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Écarté à la Machine et Extension Jackhammer diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Écarté à la Machine et Extension Jackhammer
| Différence | Écarté à la Machine | Extension Jackhammer |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux et biceps | pectoraux et triceps |
| Type de machine | à goupille | à câble |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 43 845 séances | 13 séances |
Comment faire Écarté à la Machine
Muscles sollicités par Écarté à la Machine : Pectoraux
Technique
- 1. Avec les bras légèrement fléchis, utilisez vos muscles pectoraux pour rassembler vos mains.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur vos épaules.
- 2. Si vous ressentez des douleurs à l'épaule, veuillez vous arrêter et remplacer par un autre exercice.
- 3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
Pour un guide complet de Écarté à la Machine avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Écarté à la Machine.
Comment faire Extension Jackhammer
Muscles sollicités par Extension Jackhammer : Pectoraux
Technique
- 1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
- 2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
- 3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Conseils du coach
- 1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
- 2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
- 3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
Pour un guide complet de Extension Jackhammer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Jackhammer.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Écarté à la Machine ou Extension Jackhammer ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Écarté à la Machine — 43 845 séances contre 13 pour Extension Jackhammer. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Écarté à la Machine et Extension Jackhammer sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Écarté à la Machine sollicite pectoraux et biceps, et Extension Jackhammer sollicite pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Écarté à la Machine et Extension Jackhammer ?
Écarté à la Machine nécessite machine, et Extension Jackhammer nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Écarté à la Machine est plus facile pour débuter. Passez à Extension Jackhammer lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
