Row Pendlay vs Élévation En W
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Élévation En W est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 5. Technique Dos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Row Pendlay et Élévation En W et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Pendlay vs Élévation En W : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation En W : 518 séances contre 344 pour Row Pendlay.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Pendlay et Élévation En W diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Pendlay et Élévation En W
| Différence | Row Pendlay | Élévation En W |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, trapèzes et biceps | trapèzes et deltoïdes postérieurs |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 344 séances | 518 séances |
Comment faire Row Pendlay
Muscles sollicités par Row Pendlay : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer vers votre nombril afin que la barre puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. Tenez le poids avec la force de votre dos et abaissez-le complètement au sol.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se courbe.
Pour un guide complet de Row Pendlay avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Pendlay.
Comment faire Élévation En W
Muscles sollicités par Élévation En W : Dos
Technique
- 1. Pliez vos omoplates et levez vos bras.
- 2. Abaissez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ne pas laisser l’arrière de votre cou ou le haut de vos épaules se soulever.
- 2. Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles et effectuez l’exercice en ayant la sensation de tirer vos omoplates vers le bas afin d’utiliser plus précisément les muscles de votre dos.
Pour un guide complet de Élévation En W avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation En W.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Pendlay ou Élévation En W ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Row Pendlay et Élévation En W sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Pendlay sollicite dos, trapèzes et biceps, et Élévation En W sollicite trapèzes et deltoïdes postérieurs.
Quel équipement faut-il pour Row Pendlay et Élévation En W ?
Row Pendlay nécessite barre, et Élévation En W nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Élévation En W est plus facile pour débuter. Passez à Row Pendlay lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
