Squat Pendule vs Machine D’extension Des Hanches
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Machine D’extension Des Hanches est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 5. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Squat Pendule et Machine D’extension Des Hanches et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat Pendule vs Machine D’extension Des Hanches : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine D’extension Des Hanches : 524 séances contre 308 pour Squat Pendule.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat Pendule et Machine D’extension Des Hanches diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat Pendule et Machine D’extension Des Hanches
| Différence | Squat Pendule | Machine D’extension Des Hanches |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | fessiers et ischio-jambiers |
| Type de machine | à disques | à goupille |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 308 séances | 524 séances |
Comment faire Squat Pendule
Muscles sollicités par Squat Pendule : Jambes
Technique
- 1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
- 2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
- 3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
Pour un guide complet de Squat Pendule avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Pendule.
Comment faire Machine D’extension Des Hanches
Muscles sollicités par Machine D’extension Des Hanches : Jambes
Technique
- 1. Veuillez repousser votre pied en arrière.
- 2. Veuillez revenir lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille et engagez votre sangle abdominale.
Pour un guide complet de Machine D’extension Des Hanches avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine D’extension Des Hanches.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat Pendule ou Machine D’extension Des Hanches ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Squat Pendule et Machine D’extension Des Hanches sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Squat Pendule sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Machine D’extension Des Hanches sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Squat Pendule et Machine D’extension Des Hanches ?
Squat Pendule nécessite machine, et Machine D’extension Des Hanches nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine D’extension Des Hanches est plus facile pour débuter. Passez à Squat Pendule lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
