Fente Latérale vs Presse à une jambe assis
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Fente Latérale est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 5. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Fente Latérale et Presse à une jambe assis et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente Latérale vs Presse à une jambe assis : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Latérale : 2 021 séances contre 1 391 pour Presse à une jambe assis.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente Latérale et Presse à une jambe assis diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente Latérale et Presse à une jambe assis
| Différence | Fente Latérale | Presse à une jambe assis |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, fessiers et abducteurs | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 021 séances | 1 391 séances |
Comment faire Fente Latérale
Muscles sollicités par Fente Latérale : Jambes
Technique
- 1. Déplacez un pied sur le côté et déplacez votre poids.
- 2. Pliez le genou de la jambe déplacée et gardez l'autre jambe droite.
- 3. Appliquez une pression sur le centre du genou plié et relevez-vous lentement à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne se déplace pas trop sur le côté.
Pour un guide complet de Fente Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Latérale.
Comment faire Presse à une jambe assis
Muscles sollicités par Presse à une jambe assis : Jambes
Technique
- 1. Veuillez vous pencher de l'articulation de la hanche jusqu'au genou tout en gardant votre abdomen contracté.
- 2. Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit perpendiculaire à votre corps.
- 3. Poussez en étendant l'articulation de la hanche, mais seulement jusqu'à ce que le genou soit légèrement fléchi.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'écarter.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas soulever vos hanches de l'équipement.
Pour un guide complet de Presse à une jambe assis avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Presse à une jambe assis.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente Latérale ou Presse à une jambe assis ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Fente Latérale et Presse à une jambe assis sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente Latérale sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs, et Presse à une jambe assis sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Fente Latérale et Presse à une jambe assis ?
Fente Latérale nécessite poids du corps, et Presse à une jambe assis nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente Latérale est plus facile pour débuter. Passez à Presse à une jambe assis lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
