Fente à la Smith Machine vs Squat Serré à la Barre
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Fente à la Smith Machine vs Squat Serré à la Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Fente à la Smith Machine et Squat Serré à la Barre
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Fente à la Smith Machine
- - Muscles sollicités par Fente à la Smith Machine
- - Technique de Fente à la Smith Machine
- - Conseils du coach
- • Comment faire Squat Serré à la Barre
Les utilisateurs Planfit font plus Fente à la Smith Machine — 4 124 vs 46 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Fente à la Smith Machine et Squat Serré à la Barre et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente à la Smith Machine vs Squat Serré à la Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente à la Smith Machine : 4 124 séances contre 46 pour Squat Serré à la Barre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente à la Smith Machine et Squat Serré à la Barre diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente à la Smith Machine et Squat Serré à la Barre
| Différence | Fente à la Smith Machine | Squat Serré à la Barre |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs |
| Équipement | machine | barre |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 4 124 séances | 46 séances |
Comment faire Fente à la Smith Machine
Muscles sollicités par Fente à la Smith Machine : Jambes
Technique
- 1. Veuillez descendre jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 2. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 3. Complétez les répétitions sur une jambe puis passez à l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, veuillez faire attention à ce que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente à la Smith Machine avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente à la Smith Machine.
Comment faire Squat Serré à la Barre
Muscles sollicités par Squat Serré à la Barre : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite tout en vous penchant aux hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Serré à la Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Serré à la Barre.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente à la Smith Machine ou Squat Serré à la Barre ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Fente à la Smith Machine — 4 124 séances contre 46 pour Squat Serré à la Barre. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Fente à la Smith Machine et Squat Serré à la Barre sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente à la Smith Machine sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Squat Serré à la Barre sollicite quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Fente à la Smith Machine et Squat Serré à la Barre ?
Fente à la Smith Machine nécessite machine, et Squat Serré à la Barre nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente à la Smith Machine est plus facile pour débuter. Passez à Squat Serré à la Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
