Smith Machine Squat vs Backward Lunge

Maximizing Your Leg Workout Plan

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Struggling to choose between Smith Machine Squat and Backward Lunge for your chest training? Seeking to know which is more rewarding or the best timing for each to maximize benefits?

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Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Backward Lunge : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users seem to prefer Smith Machine Squat with a total of 15,450 compared to 1,292 for Backward Lunge

However, this is just a matter of preference for the majority. If you are wondering which of the two exercises to do right away, please read the text below. Compare the pros and cons of each exercise and choose the one that suits you better to proceed with.

Tu hésites entre Smith Machine Squat et Backward Lunge pour ton objectif ? Obtiens un plan personnalisé

How to Smith Machine Squat

Smith Machine Squat gif

Smith Machine Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
  2. 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  3. 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
  4. 4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.

Coach's Comment

  1. 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
  2. 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de courber votre dos.
  3. 3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
  4. 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
  5. 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
  6. 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.

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Do you want to know more about Smith Machine Squat methods?

How to Backward Lunge

Backward Lunge gif

Backward Lunge muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Reculez d'un pied et soulevez le talon de ce pied.
  2. 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
  3. 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
  4. 4. Répétez la même chose avec la jambe opposée.

Coach's Comment

  1. 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
  2. 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
  3. 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.

If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!

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