Smith Machine Squat vs One Leg Knee Up
Maximizing Your Jambes Workout Plan
Contents
Squat à la Machine Smith sollicite plusieurs articulations, Montée de Genou Une Jambe isole — difficulté 3 sur 5 vs 2. Pour votre séance Jambes.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and One Leg Knee Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs One Leg Knee Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 1,113 for One Leg Knee Up.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and One Leg Knee Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Smith Machine Squat et One Leg Knee Up
| Différence | Smith Machine Squat | One Leg Knee Up |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, abdominaux et ischio-jambiers |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 3 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 15 450 séances | 1 113 séances |
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de courber votre dos.
- 3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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How to One Leg Knee Up
One Leg Knee Up muscles worked: Leg
Form
- 1. Soulevez un genou vers l'avant et touchez-le avec les deux mains.
- 2. Veuillez faire de même de l'autre côté.
Coach's Comment
- Veuillez faire attention à ne pas laisser vos jambes s'écarter.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Smith Machine Squat ou One Leg Knee Up ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Smith Machine Squat — 15 450 séances contre 1 113 pour One Leg Knee Up. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Smith Machine Squat et One Leg Knee Up sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Smith Machine Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et One Leg Knee Up sollicite quadriceps, abdominaux et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Smith Machine Squat et One Leg Knee Up ?
Smith Machine Squat nécessite machine, et One Leg Knee Up nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
One Leg Knee Up est plus facile pour débuter. Passez à Smith Machine Squat lorsque votre technique est stable.
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