Soulevé de Terre Sumo vs Fente Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Soulevé de Terre Sumo vs Fente Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Soulevé de Terre Sumo et Fente Arrière
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Soulevé de Terre Sumo
- - Muscles sollicités par Soulevé de Terre Sumo
- - Technique de Soulevé de Terre Sumo
- - Conseils du coach
- • Comment faire Fente Arrière
Fente Arrière est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Soulevé de Terre Sumo et Fente Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Soulevé de Terre Sumo vs Fente Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Arrière : 1 292 séances contre 1 150 pour Soulevé de Terre Sumo.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Soulevé de Terre Sumo et Fente Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Soulevé de Terre Sumo et Fente Arrière
| Différence | Soulevé de Terre Sumo | Fente Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 150 séances | 1 292 séances |
Comment faire Soulevé de Terre Sumo
Muscles sollicités par Soulevé de Terre Sumo : Jambes
Technique
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez l'ensemble de votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
- 3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur lorsque vous vous levez.
- 4. Ne cambriez pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre Sumo avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre Sumo.
Comment faire Fente Arrière
Muscles sollicités par Fente Arrière : Jambes
Technique
- 1. Reculez d'un pied et soulevez le talon de ce pied.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose avec la jambe opposée.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Soulevé de Terre Sumo ou Fente Arrière ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Soulevé de Terre Sumo et Fente Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Soulevé de Terre Sumo sollicite fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers, et Fente Arrière sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Soulevé de Terre Sumo et Fente Arrière ?
Soulevé de Terre Sumo nécessite barre, et Fente Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Soulevé de Terre Sumo lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
