Soulevé de Terre Sumo vs Squat Pendule
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Soulevé de Terre Sumo vs Squat Pendule : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Soulevé de Terre Sumo et Squat Pendule
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Soulevé de Terre Sumo
- - Muscles sollicités par Soulevé de Terre Sumo
- - Technique de Soulevé de Terre Sumo
- - Conseils du coach
- • Comment faire Squat Pendule
Les utilisateurs Planfit font plus Soulevé de Terre Sumo — 1 150 vs 318 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Soulevé de Terre Sumo et Squat Pendule et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Soulevé de Terre Sumo vs Squat Pendule : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Soulevé de Terre Sumo : 1 150 séances contre 318 pour Squat Pendule.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Soulevé de Terre Sumo et Squat Pendule diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Soulevé de Terre Sumo et Squat Pendule
| Différence | Soulevé de Terre Sumo | Squat Pendule |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | barre | machine |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 150 séances | 318 séances |
Comment faire Soulevé de Terre Sumo
Muscles sollicités par Soulevé de Terre Sumo : Jambes
Technique
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez l'ensemble de votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
- 3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur lorsque vous vous levez.
- 4. Ne cambriez pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre Sumo avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre Sumo.
Comment faire Squat Pendule
Muscles sollicités par Squat Pendule : Jambes
Technique
- 1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
- 2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
- 3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
Pour un guide complet de Squat Pendule avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Pendule.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Soulevé de Terre Sumo ou Squat Pendule ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Soulevé de Terre Sumo — 1 150 séances contre 318 pour Squat Pendule. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Soulevé de Terre Sumo et Squat Pendule sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Soulevé de Terre Sumo sollicite fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers, et Squat Pendule sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Soulevé de Terre Sumo et Squat Pendule ?
Soulevé de Terre Sumo nécessite barre, et Squat Pendule nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Soulevé de Terre Sumo est plus facile pour débuter. Passez à Squat Pendule lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
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