T-Bar Row vs Rack Pull
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus T-Bar Row — 3 618 vs 766 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de T-Bar Row et Rack Pull et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
T-Bar Row vs Rack Pull : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent T-Bar Row : 3 618 séances contre 766 pour Rack Pull.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. T-Bar Row et Rack Pull diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie T-Bar Row et Rack Pull
| Différence | T-Bar Row | Rack Pull |
|---|---|---|
| Équipement | machine | barre |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 3 618 séances | 766 séances |
Comment faire T-Bar Row
Muscles sollicités par T-Bar Row : Dos
Technique
- 1. En rassemblant vos omoplates, tirez doucement sur vos bras.
- 2. Tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils se trouvent derrière votre corps.
- 3. Maintenez une position de poitrine ouverte et étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Redressez la poitrine et contractez vos abdominaux pour bien stabiliser votre tronc, en veillant à ce que le bas du dos ne s’arrondisse pas.
- 2. L’utilisation de l’élan peut solliciter le bas du dos, alors effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
Pour un guide complet de T-Bar Row avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice T-Bar Row.
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : T-Bar Row ou Rack Pull ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent T-Bar Row — 3 618 séances contre 766 pour Rack Pull. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour T-Bar Row et Rack Pull ?
T-Bar Row nécessite machine, et Rack Pull nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
T-Bar Row est plus facile pour débuter. Passez à Rack Pull lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
