Calculateur de masse grasse
Qu’est-ce que le pourcentage de masse grasse ?
Le pourcentage de masse grasse est la part de graisse dans votre poids. À poids égal, l’apparence varie beaucoup : il en dit plus que le poids seul. Le reste, la masse maigre, regroupe muscle, os et eau, et sert de base aux objectifs de protéines et de calories.
La méthode au ruban US Navy
La méthode Navy estime la graisse à partir de la taille et des mesures du cou et de la taille (hanches pour les femmes). Pas de pince ni d’appareil — un simple ruban — et assez fiable si la mesure est soignée. Sans ruban ? Passez à l’estimation par IMC (un peu moins précise).
Catégories de masse grasse (ACE)
| Catégorie | Femme | Homme |
|---|---|---|
| Essentielle | 10–13 % | 2–5 % |
| Athlètes | 14–20 % | 6–13 % |
| Forme | 21–24 % | 14–17 % |
| Moyenne | 25–31 % | 18–24 % |
| Obésité | 32 %+ | 25 %+ |
Source : American Council on Exercise (ACE)
Quelle est sa précision ?
En tant qu’estimation au ruban, elle est généralement à ±3–4 % des méthodes de labo comme le DEXA. Utilisez-la pour suivre votre tendance avec la même méthode plutôt que comme une valeur exacte.
Questions fréquentes
Quel pourcentage de graisse est sain ?
Environ 14–24 % chez les hommes et 21–31 % chez les femmes est sain. Les athlètes sont plus bas ; trop bas nuit aux hormones et à l’immunité.
Comment baisser ma masse grasse ?
Un léger déficit calorique, assez de protéines et de la musculation. Garder le muscle en perdant du gras fait baisser le pourcentage, même à poids égal.
Comment mesurer précisément ?
Gardez le ruban horizontal, ajusté sans serrer. Mesurer au même moment (souvent le matin à jeun) et aux mêmes endroits fiabilise le suivi.
Pourquoi ma balance affiche un autre chiffre ?
Les balances utilisent l’impédance bioélectrique, qui varie avec l’hydratation. Des méthodes différentes donnent des chiffres différents — c’est normal ; choisissez-en une et restez constant.