Zercher Squat vs Side Kick Back
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Coup de Pied Arrière Sur le Côté — 822 vs 20 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Zercher Squat and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 20 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Zercher Squat and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Zercher Squat et Side Kick Back
| Différence | Zercher Squat | Side Kick Back |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | abducteurs |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 20 séances | 822 séances |
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Levez une jambe en gardant le genou à un angle de 90 degrés, parallèle au sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Zercher Squat ou Side Kick Back ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Side Kick Back — 822 séances contre 20 pour Zercher Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Zercher Squat et Side Kick Back sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Zercher Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Side Kick Back sollicite abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Zercher Squat et Side Kick Back ?
Zercher Squat nécessite barre, et Side Kick Back nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Side Kick Back est plus facile pour débuter. Passez à Zercher Squat lorsque votre technique est stable.
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