アーチャープルアップ vs クローズグリップチンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクローズグリップチンアップ — 完了 345回 対 11回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーチャープルアップとクローズグリップチンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アーチャープルアップ vs クローズグリップチンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクローズグリップチンアップをより多く行っています。クローズグリップチンアップは345回、アーチャープルアップは11回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーチャープルアップとクローズグリップチンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーチャープルアップとクローズグリップチンアップの違い
| 比較項目 | アーチャープルアップ | クローズグリップチンアップ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 11回 | 345回 |
アーチャープルアップのやり方
アーチャープルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーを胸の方に引き寄せながら、片方の上腕二頭筋に力を入れて保持し、反対側でバーを押してください。
- 2. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がらないようにしてください。
- 3. モメンタムを使わないように注意してください。
アーチャープルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーチャープルアップのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップチンアップのやり方
クローズグリップチンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタート位置を失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
クローズグリップチンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップチンアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアーチャープルアップとクローズグリップチンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクローズグリップチンアップをより多く記録しています — 345回に対し、アーチャープルアップは11回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーチャープルアップとクローズグリップチンアップにはどんな器具が必要ですか？
アーチャープルアップには懸垂バー、クローズグリップチンアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
クローズグリップチンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらアーチャープルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
