Archer Push Up vs Bench Press Machine

Maximizing Your 胸 Workout Plan

Contents

Planfitユーザーがより多く行うのはBench Press Machine — 完了 181回 対 17回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Archer Push Up and Bench Press Machine for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Archer Push Up vs Bench Press Machine : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press Machine more often — 181 sessions compared to 17 for Archer Push Up.

Popularity is not the whole answer. Archer Push Up and Bench Press Machine differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

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How to Archer Push Up

Archer Push Up gif

Archer Push Up muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 片方の腕を曲げて、胸が床にほとんど触れるまで体を下げます。
  2. 2. もう一方の腕はまっすぐにして、地面を支えます。
  3. 3. 曲げた腕を使って、元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. これは非常に高度なエクササイズなので、難しい場合は腕立て伏せに置き換えてください。
  2. 2. 肩に負担をかけずにできる範囲だけ体を下げてください。
  3. 3. 腰が落ちないように、コアをしっかりと使ってください。

If you want to know a detailed guide to Archer Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Archer Push Up Guide page of our blog!

Do you want to know more about Archer Push Up methods?

How to Bench Press Machine

Bench Press Machine gif

Bench Press Machine muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
  2. 2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
  3. 3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
  4. 4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。

Coach's Comment

  1. 1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
  2. 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
  3. 3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to Bench Press Machine, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Machine Guide page of our blog!

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