アーチャープッシュアップ vs スタンディングダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスタンディングダンベルフライ — 完了 322回 対 17回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーチャープッシュアップとスタンディングダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
アーチャープッシュアップ vs スタンディングダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディングダンベルフライをより多く行っています。スタンディングダンベルフライは322回、アーチャープッシュアップは17回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーチャープッシュアップとスタンディングダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーチャープッシュアップとスタンディングダンベルフライの違い
| 比較項目 | アーチャープッシュアップ | スタンディングダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、三角筋前部、上腕三頭筋 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17回 | 322回 |
アーチャープッシュアップのやり方
アーチャープッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 片方の腕を曲げて、胸が床にほとんど触れるまで体を下げます。
- 2. もう一方の腕はまっすぐにして、地面を支えます。
- 3. 曲げた腕を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズなので、難しい場合は腕立て伏せに置き換えてください。
- 2. 肩に負担をかけずにできる範囲だけ体を下げてください。
- 3. 腰が落ちないように、コアをしっかりと使ってください。
アーチャープッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーチャープッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングダンベルフライのやり方
スタンディングダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘の角度を保ったまま、両腕を横と後ろに広げて胸を開いてください。
- 2. 胸が伸びる感覚を感じたら一度止めて、腕を内側に寄せながらダンベルを胸の前で近づけてください。
- 3. 胸の中央の収縮を感じて少しキープした後、再びゆっくりと腕を広げて開始姿勢に戻ってください。
- 4. 上半身が後ろに反らないようにコアを意識して繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 軽い重量で動きに集中してください。
- 2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
- 3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
スタンディングダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならアーチャープッシュアップとスタンディングダンベルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスタンディングダンベルフライをより多く記録しています — 322回に対し、アーチャープッシュアップは17回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーチャープッシュアップとスタンディングダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アーチャープッシュアップは胸、三角筋前部、上腕三頭筋、スタンディングダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
アーチャープッシュアップとスタンディングダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
アーチャープッシュアップには自重、スタンディングダンベルフライにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
