アームプルダウン vs ワンアームラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアームプルダウン — 完了 34,261回 対 499回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アームプルダウンとワンアームラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs ワンアームラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、ワンアームラットプルダウンは499回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとワンアームラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとワンアームラットプルダウンの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | ワンアームラットプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 499回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームラットプルダウンのやり方
ワンアームラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて回し、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを再び前に向けて回し、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに動かないように注意してください。
ワンアームラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとワンアームラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、ワンアームラットプルダウンは499回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとワンアームラットプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、ワンアームラットプルダウンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとワンアームラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、ワンアームラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームラットプルダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
