アームプルダウン vs ワイドプルダウンマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはワイドプルダウンマシン、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 1 対 1。背中の組み方を比較しました。
アームプルダウンとワイドプルダウンマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs ワイドプルダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、ワイドプルダウンマシンは7,817回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとワイドプルダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとワイドプルダウンマシンの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | ワイドプルダウンマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| マシンの種類 | ケーブル式 | プレートローディング式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 7,817回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ワイドプルダウンマシンのやり方
ワイドプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 肘が体の横に位置するまで下げます。
- 3. 胸を開いたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 2. 腰が丸まらないように胸を開いてください。
ワイドプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワイドプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとワイドプルダウンマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、ワイドプルダウンマシンは7,817回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとワイドプルダウンマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、ワイドプルダウンマシンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとワイドプルダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、ワイドプルダウンマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
