アシストディップス vs スポトプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアシストディップス — 完了 13,620回 対 4回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
アシストディップスとスポトプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
アシストディップス vs スポトプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストディップスをより多く行っています。アシストディップスは13,620回、スポトプレスは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アシストディップスとスポトプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アシストディップスとスポトプレスの違い
| 比較項目 | アシストディップス | スポトプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,620回 | 4回 |
アシストディップスとスポトプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
アシストディップスのやり方
アシストディップスの動画
アシストディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、スタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- あまりにも下がりすぎると肩を傷める可能性があるので、気をつけてください。
アシストディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストディップスのエクササイズガイドで確認できます。
アシストディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スポトプレスのやり方
スポトプレスの動画
スポトプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくり下ろし、胸の上数センチメートルで止めます（胸に触れないようにします）。
- 2. 胸と腕に緊張を保ちながら、その位置を約1秒間保持します。
- 3. 胸の力を使ってバーを元の位置に押し戻します。
- 4. バウンドせずに同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 停止フェーズではモメンタムを使わず、筋力のみに頼ってください。
- 2. 重量に欲をかくのではなく、コントロールできる負荷から始めてください。
- 3. 背中の過度な曲がりを防ぐためにコアを引き締め、可能であればスポッターと一緒に作業してください。
スポトプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スポトプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スポトプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならアシストディップスとスポトプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアシストディップスをより多く記録しています — 13,620回に対し、スポトプレスは4回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アシストディップスとスポトプレスにはどんな器具が必要ですか？
アシストディップスにはマシン、スポトプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストディップスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスポトプレスに移りましょう。
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