バックラットプルダウン vs ペンドレイロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックラットプルダウン — 完了 1,569回 対 344回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックラットプルダウンとペンドレイロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs ペンドレイロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く行っています。バックラットプルダウンは1,569回、ペンドレイロウは344回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとペンドレイロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとペンドレイロウの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | ペンドレイロウ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 344回 |
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ペンドレイロウのやり方
ペンドレイロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように気をつけてください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ペンドレイロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンドレイロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとペンドレイロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く記録しています — 1,569回に対し、ペンドレイロウは344回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックラットプルダウンとペンドレイロウにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、ペンドレイロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンドレイロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
