バックラットプルダウン vs スーパーマンロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバックラットプルダウン — 難易度5段階中 1 対 3。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バックラットプルダウンとスーパーマンロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs スーパーマンロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスーパーマンロウをより多く行っています。スーパーマンロウは2,116回、バックラットプルダウンは1,569回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとスーパーマンロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとスーパーマンロウの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | スーパーマンロウ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 2,116回 |
バックラットプルダウンとスーパーマンロウのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンの動画
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
バックラットプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スーパーマンロウのやり方
スーパーマンロウの動画
スーパーマンロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸と頭を持ち上げながら、腕を鎖骨の方に引き寄せます。
- 2. 腕を前に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように気をつけてください。
スーパーマンロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スーパーマンロウのエクササイズガイドで確認できます。
スーパーマンロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとスーパーマンロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バックラットプルダウンとスーパーマンロウにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、スーパーマンロウには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスーパーマンロウに移りましょう。
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