バックランジ vs シーテッドワンレッグプレス
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバックランジ — 難易度5段階中 2 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バックランジとシーテッドワンレッグプレスの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バックランジ vs シーテッドワンレッグプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く行っています。シーテッドワンレッグプレスは1,391回、バックランジは1,292回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックランジとシーテッドワンレッグプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックランジとシーテッドワンレッグプレスの違い
| 比較項目 | バックランジ | シーテッドワンレッグプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,292回 | 1,391回 |
バックランジとシーテッドワンレッグプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックランジのやり方
バックランジの動画
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
シーテッドワンレッグプレスのやり方
シーテッドワンレッグプレスの動画
シーテッドワンレッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。
- 3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が開かないように注意してください。
- 3. 器具からお尻を持ち上げないように注意してください。
シーテッドワンレッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドワンレッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドワンレッグプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバックランジとシーテッドワンレッグプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バックランジとシーテッドワンレッグプレスにはどんな器具が必要ですか？
バックランジには自重、シーテッドワンレッグプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドワンレッグプレスに移りましょう。
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