バンドチェストプレス vs インクラインダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルフライ — 完了 2,435回 対 485回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドチェストプレスとインクラインダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドチェストプレス vs インクラインダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く行っています。インクラインダンベルフライは2,435回、バンドチェストプレスは485回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドチェストプレスとインクラインダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドチェストプレスとインクラインダンベルフライの違い
| 比較項目 | バンドチェストプレス | インクラインダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バンド | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 485回 | 2,435回 |
バンドチェストプレスのやり方
バンドチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バンドを前に押し出し、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 2. この時、前腕を床に対して垂直に保ちます。
- 3. ゆっくりと戻り、腕を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 重心を前に保ち、腰を曲げないようにしましょう。
バンドチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルフライのやり方
インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバンドチェストプレスとインクラインダンベルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く記録しています — 2,435回に対し、バンドチェストプレスは485回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドチェストプレスとインクラインダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドチェストプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、インクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
バンドチェストプレスとインクラインダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
バンドチェストプレスにはバンド、インクラインダンベルフライにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドチェストプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインダンベルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
