バンドデッドリフト vs バタフライプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバンドデッドリフト — 完了 722回 対 14回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドデッドリフトとバタフライプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドデッドリフト vs バタフライプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドデッドリフトをより多く行っています。バンドデッドリフトは722回、バタフライプルアップは14回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドデッドリフトとバタフライプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドデッドリフトとバタフライプルアップの違い
| 比較項目 | バンドデッドリフト | バタフライプルアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、ハムストリング | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | バンド | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 722回 | 14回 |
バンドデッドリフトのやり方
バンドデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
- 2. 上がるときは、まず膝をまっすぐにし、足の中心に体重をかけたまま、次に腰を前に出します。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を引き締めます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
バンドデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
バタフライプルアップのやり方
バタフライプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 反動を使って腕を引き、胸がバーに触れるようにします。
- 2. 肩甲骨を寄せながら自然に腕を引きます。
- 3. 指定された回数だけ繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨の力を使って、腕ではなく立ち上がってください。
バタフライプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バタフライプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバンドデッドリフトとバタフライプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバンドデッドリフトをより多く記録しています — 722回に対し、バタフライプルアップは14回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドデッドリフトとバタフライプルアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドデッドリフトは背中、ハムストリング、バタフライプルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
バンドデッドリフトとバタフライプルアップにはどんな器具が必要ですか？
バンドデッドリフトにはバンド、バタフライプルアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバタフライプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
