バンドフロントレイズ vs ケーブルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバンドフロントレイズ — 完了 465回 対 179回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドフロントレイズとケーブルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドフロントレイズ vs ケーブルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドフロントレイズをより多く行っています。バンドフロントレイズは465回、ケーブルショルダープレスは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドフロントレイズとケーブルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドフロントレイズとケーブルショルダープレスの違い
| 比較項目 | バンドフロントレイズ | ケーブルショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バンド | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 465回 | 179回 |
バンドフロントレイズのやり方
バンドフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
バンドフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバンドフロントレイズとケーブルショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバンドフロントレイズをより多く記録しています — 465回に対し、ケーブルショルダープレスは179回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドフロントレイズとケーブルショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドフロントレイズは三角筋前部、ケーブルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
バンドフロントレイズとケーブルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドフロントレイズにはバンド、ケーブルショルダープレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
