バーベルハックスクワット vs ヒップスラストマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップスラストマシン — 完了 4,197回 対 15回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルハックスクワットとヒップスラストマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルハックスクワット vs ヒップスラストマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く行っています。ヒップスラストマシンは4,197回、バーベルハックスクワットは15回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルハックスクワットとヒップスラストマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルハックスクワットとヒップスラストマシンの違い
| 比較項目 | バーベルハックスクワット | ヒップスラストマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15回 | 4,197回 |
バーベルハックスクワットのやり方
バーベルハックスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下ろします。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルハックスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルハックスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルハックスクワットとヒップスラストマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く記録しています — 4,197回に対し、バーベルハックスクワットは15回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルハックスクワットとヒップスラストマシンにはどんな器具が必要ですか？
バーベルハックスクワットにはバーベル、ヒップスラストマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップスラストマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルハックスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
