バーベルヒップスラスト vs ボックススクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルヒップスラスト — 完了 1,544回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルヒップスラストとボックススクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs ボックススクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く行っています。バーベルヒップスラストは1,544回、ボックススクワットは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとボックススクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとボックススクワットの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | ボックススクワット |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 21回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ボックススクワットのやり方
ボックススクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ボックススクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックススクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとボックススクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く記録しています — 1,544回に対し、ボックススクワットは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルヒップスラストとボックススクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、ボックススクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルヒップスラストのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックススクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
