バーベルヒップスラスト vs ウォーキングランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルヒップスラスト — 完了 1,544回 対 474回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルヒップスラストとウォーキングランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs ウォーキングランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く行っています。バーベルヒップスラストは1,544回、ウォーキングランジは474回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとウォーキングランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとウォーキングランジの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | ウォーキングランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 474回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ウォーキングランジのやり方
ウォーキングランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 反対の足を前に伸ばし、同じように進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ウォーキングランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ウォーキングランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとウォーキングランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く記録しています — 1,544回に対し、ウォーキングランジは474回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルヒップスラストとウォーキングランジにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、ウォーキングランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ウォーキングランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
