バーベルランジ vs シーテッドワンレッグプレス
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバーベルランジ — 難易度5段階中 4 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルランジとシーテッドワンレッグプレスの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルランジ vs シーテッドワンレッグプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く行っています。シーテッドワンレッグプレスは1,391回、バーベルランジは1,367回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルランジとシーテッドワンレッグプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルランジとシーテッドワンレッグプレスの違い
| 比較項目 | バーベルランジ | シーテッドワンレッグプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,367回 | 1,391回 |
バーベルランジとシーテッドワンレッグプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーベルランジのやり方
バーベルランジの動画
バーベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
- 4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バーベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
シーテッドワンレッグプレスのやり方
シーテッドワンレッグプレスの動画
シーテッドワンレッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。
- 3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が開かないように注意してください。
- 3. 器具からお尻を持ち上げないように注意してください。
シーテッドワンレッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドワンレッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドワンレッグプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルランジとシーテッドワンレッグプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルランジとシーテッドワンレッグプレスにはどんな器具が必要ですか？
バーベルランジにはバーベル、シーテッドワンレッグプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドワンレッグプレスに移りましょう。
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