バーベルプリーチャーカール vs ケーブルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバーベルプリーチャーカール — 難易度5段階中 4 対 5。二頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルプリーチャーカールとケーブルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルプリーチャーカール vs ケーブルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルプリーチャーカールをより多く行っています。バーベルプリーチャーカールは540回、ケーブルリバースカールは376回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルプリーチャーカールとケーブルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルプリーチャーカールとケーブルリバースカールの違い
| 比較項目 | バーベルプリーチャーカール | ケーブルリバースカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 540回 | 376回 |
バーベルプリーチャーカールのやり方
バーベルプリーチャーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 3. 体や肩の勢いを使わずに、バイセップスだけでバーベルを持ち上げます。
- 4. 重量の抵抗を感じながら、肩と肘を固定したままバーベルをゆっくり下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘をパッドに固定し、重さをゆっくりと調整してください。
- 2. 腕を伸ばしすぎると肘関節に、体の反動を使うと腰の下部に負担がかかります。
- 3. 痛みがある場合は、重さを10～20％下げてください。
バーベルプリーチャーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプリーチャーカールのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルリバースカールのやり方
ケーブルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したまま、重りを持ち上げてください。
- 2. 手首をひねらずに持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 重りを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まらない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を静かに保ってください。
- 2. 手首が曲がらないように調整してください。
ケーブルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバーベルプリーチャーカールとケーブルリバースカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルプリーチャーカールとケーブルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
バーベルプリーチャーカールにはバーベル、ケーブルリバースカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルプリーチャーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
