バーベルスクワット vs レッグエクステンション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはバーベルスクワット、一部位に絞るのはレッグエクステンション — 難易度5段階中 3 対 1。脚の組み方を比較しました。
バーベルスクワットとレッグエクステンションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスクワット vs レッグエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く行っています。レッグエクステンションは49,848回、バーベルスクワットは26,460回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスクワットとレッグエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスクワットとレッグエクステンションの違い
| 比較項目 | バーベルスクワット | レッグエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 49,848回 |
バーベルスクワットのやり方
バーベルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
レッグエクステンションのやり方
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
レッグエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスクワットとレッグエクステンションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルスクワットとレッグエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、レッグエクステンションは大腿四頭筋を使います。
バーベルスクワットとレッグエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスクワットにはバーベル、レッグエクステンションにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
