バーベルスティッフレッグデッドリフト vs ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
多関節はダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット、単関節はバーベルスティッフレッグデッドリフト — 難易度5段階中 2 対 4。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスティッフレッグデッドリフト vs ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く行っています。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは8,149回、バーベルスティッフレッグデッドリフトは4,437回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスティッフレッグデッドリフトとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルスティッフレッグデッドリフト | ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,437回 | 8,149回 |
バーベルスティッフレッグデッドリフトのやり方
バーベルスティッフレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、ゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 下がるときは、バーベルを体に近づけて下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 背中をまっすぐにしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床に視線を向けないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中を曲げないようにしてください。
バーベルスティッフレッグデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスティッフレッグデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのやり方
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
- 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスティッフレッグデッドリフトとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルスティッフレッグデッドリフトとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスティッフレッグデッドリフトにはバーベル、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスティッフレッグデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
