バーベルワイドスクワット vs ワンレッグバーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルワイドスクワット — 完了 388回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルワイドスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルワイドスクワット vs ワンレッグバーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルワイドスクワットをより多く行っています。バーベルワイドスクワットは388回、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルワイドスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルワイドスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | バーベルワイドスクワット | ワンレッグバーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 388回 | 41回 |
バーベルワイドスクワットのやり方
バーベルワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグバーベルヒップスラストのやり方
ワンレッグバーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグバーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグバーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルワイドスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルワイドスクワットをより多く記録しています — 388回に対し、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルワイドスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内もも、ワンレッグバーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
バーベルワイドスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
バーベルワイドスクワットにはバーベル、ワンレッグバーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
