ベンチプレス vs チェストプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
ベンチプレスはバーベル、チェストプレスマシンはマシンを使います — 同じ胸が対象ですが、セットアップと負荷のかかり方が違います。
ベンチプレスとチェストプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs チェストプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチェストプレスマシンをより多く行っています。チェストプレスマシンは46,851回、ベンチプレスは38,526回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとチェストプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとチェストプレスマシンの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | チェストプレスマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 46,851回 |
ベンチプレスとチェストプレスマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスの動画
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
チェストプレスマシンのやり方
チェストプレスマシンの動画
チェストプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を完全に伸ばすと肘関節や肩の前側に負担がかかるため、最後まで伸ばさないでください。
- 2. 腰を過度に反らせると腰の下側に痛みが出ることがあるので、腹筋に力を入れて体幹を安定させてください。
チェストプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チェストプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
チェストプレスマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとチェストプレスマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ベンチプレスとチェストプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、チェストプレスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チェストプレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチプレスに移りましょう。
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