ボックスジャンプ vs ゴブレットスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはゴブレットスクワット — 完了 7,693回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックスジャンプとゴブレットスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックスジャンプ vs ゴブレットスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く行っています。ゴブレットスクワットは7,693回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックスジャンプとゴブレットスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックスジャンプとゴブレットスクワットの違い
| 比較項目 | ボックスジャンプ | ゴブレットスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 53回 | 7,693回 |
ボックスジャンプとゴブレットスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプの動画
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
ボックスジャンプについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ゴブレットスクワットのやり方
ゴブレットスクワットの動画
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゴブレットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゴブレットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ゴブレットスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならボックスジャンプとゴブレットスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く記録しています — 7,693回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックスジャンプとゴブレットスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ボックスジャンプには自重、ゴブレットスクワットにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ゴブレットスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックスジャンプに移りましょう。
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