ボックススクワット vs バーベルハックスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ボックススクワット、バーベルハックスクワット。完了 20回 対 15回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
ボックススクワットとバーベルハックスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックススクワット vs バーベルハックスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはボックススクワットをより多く行っています。ボックススクワットは20回、バーベルハックスクワットは15回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックススクワットとバーベルハックスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックススクワットとバーベルハックスクワットの違い
| 比較項目 | ボックススクワット | バーベルハックスクワット |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 15回 |
ボックススクワットとバーベルハックスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ボックススクワットのやり方
ボックススクワットの動画
ボックススクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ボックススクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックススクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ボックススクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バーベルハックスクワットのやり方
バーベルハックスクワットの動画
バーベルハックスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下ろします。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルハックスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルハックスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルハックスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならボックススクワットとバーベルハックスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ボックススクワットとバーベルハックスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ボックススクワットにはバーベル、バーベルハックスクワットにはバーベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
