Box Squat vs Side Kick Back
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドキックバック — 完了 822回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Box Squat vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 20 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Box Squat and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Box SquatとSide Kick Backの違い
| 比較項目 | Box Squat | Side Kick Back |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 外もも |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 822回 |
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
Coach's Comment
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならBox SquatとSide Kick Backのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Kick Backをより多く記録しています — 822回に対し、Box Squatは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Box SquatとSide Kick Backは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Box Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Side Kick Backは外ももを使います。
Box SquatとSide Kick Backにはどんな器具が必要ですか？
Box Squatにはバーベル、Side Kick Backには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Kick Backのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBox Squatに移りましょう。
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