ケーブルクロスオーバー vs アシストディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはアシストディップス、一部位に絞るのはケーブルクロスオーバー — 難易度5段階中 1 対 4。胸の組み方を比較しました。
ケーブルクロスオーバーとアシストディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルクロスオーバー vs アシストディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストディップスをより多く行っています。アシストディップスは13,621回、ケーブルクロスオーバーは7,891回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルクロスオーバーとアシストディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルクロスオーバーとアシストディップスの違い
| 比較項目 | ケーブルクロスオーバー | アシストディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| マシンの種類 | ケーブル式 | ピンローディング式 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 7,891回 | 13,621回 |
ケーブルクロスオーバーのやり方
ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ケーブルクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
アシストディップスのやり方
アシストディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、スタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- あまりにも下がりすぎると肩を傷める可能性があるので、気をつけてください。
アシストディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストディップスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならケーブルクロスオーバーとアシストディップスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルクロスオーバーとアシストディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、アシストディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ケーブルクロスオーバーとアシストディップスにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルクロスオーバーにはマシン、アシストディップスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストディップスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルクロスオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
