Close Grip Dumbbell Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your 胸 Workout Plan
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使用量が近い2種目 — Close Grip Dumbbell Bench Press、Standing Dumbbell Fly。完了 605回 対 322回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Close Grip Dumbbell Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Close Grip Dumbbell Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip Dumbbell Bench Press more often — 605 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Close Grip Dumbbell Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Close Grip Dumbbell Bench Press
Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
- 2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
Coach's Comment
- 1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
- 2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘の角度を保ち、腕を横に広げて胸を開きます。
- 2. 胸にストレッチを感じたら一時停止し、ダンベルを前で合わせます。
- 3. 胸の圧迫を保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. コアを使い、後ろに leaning せずに繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 軽い重量で動きに集中してください。
- 2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
- 3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
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