ディクラインダンベルベンチプレス vs インクラインスミスマシンベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインスミスマシンベンチプレス — 完了 15,214回 対 736回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインスミスマシンベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインダンベルベンチプレス vs インクラインスミスマシンベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインスミスマシンベンチプレスをより多く行っています。インクラインスミスマシンベンチプレスは15,214回、ディクラインダンベルベンチプレスは736回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインスミスマシンベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインスミスマシンベンチプレスの違い
| 比較項目 | ディクラインダンベルベンチプレス | インクラインスミスマシンベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 736回 | 15,214回 |
ディクラインダンベルベンチプレスのやり方
ディクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと胸の横まで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 目の圧力が高い場合は、他のエクササイズに置き換えてください。
- 2. ダンベルを胸の高さまで下ろせない場合は、無理をせずできるだけ下ろしてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
ディクラインダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインスミスマシンベンチプレスのやり方
インクラインスミスマシンベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸の上部に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインスミスマシンベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインスミスマシンベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインダンベルベンチプレスとインクラインスミスマシンベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインスミスマシンベンチプレスをより多く記録しています — 15,214回に対し、ディクラインダンベルベンチプレスは736回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインスミスマシンベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインダンベルベンチプレスにはダンベル、インクラインスミスマシンベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインスミスマシンベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
