Decline Push Up vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Maximizing Your 胸, 肩 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインプッシュアップ — 完了 877回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸, 肩 Workout: Explore the Benefits of Decline Push Up and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Push Up vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Push Up more often — 877 sessions compared to 21 for Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise.
Popularity is not the whole answer. Decline Push Up and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Decline Push UpとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseの違い
| 比較項目 | Decline Push Up | Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 三角筋中部 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 877回 | 21回 |
How to Decline Push Up
Decline Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
If you want to know a detailed guide to Decline Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Decline Push Up Guide page of our blog!
How to Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 肘の角度を維持しながら、腕を肩の高さまで上げてください。
- 2. 肩の側面に焼けるような感覚を感じたら、一瞬止まり、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 上半身を背もたれに固定して、胴体が揺れないようにします。
- 4. モメンタムを使わずに肩の動きに集中し、繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 過剰な重量を使用すると肩関節に大きな負担がかかるため、軽い重量で正確な刺激に集中してください。
- 2. 腕をあまり伸ばしたり曲げたりしないで、中立の角度を保ってください。
- 3. 投げるように持ち上げないで、ゆっくりと制御して動かしてください。
If you want to know a detailed guide to Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならDecline Push UpとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDecline Push Upをより多く記録しています — 877回に対し、Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Decline Push UpとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Decline Push Upは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseは三角筋中部を使います。
Decline Push UpとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Decline Push Upには自重、Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Decline Push Upのほうが始めやすいです。フォームが安定したらHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseに移りましょう。
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