ダイヤモンドプッシュアップ vs クローズグリップダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダイヤモンドプッシュアップ — 難易度5段階中 4 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダイヤモンドプッシュアップとクローズグリップダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダイヤモンドプッシュアップ vs クローズグリップダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダイヤモンドプッシュアップをより多く行っています。ダイヤモンドプッシュアップは696回、クローズグリップダンベルベンチプレスは615回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダイヤモンドプッシュアップとクローズグリップダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダイヤモンドプッシュアップとクローズグリップダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダイヤモンドプッシュアップ | クローズグリップダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 696回 | 615回 |
ダイヤモンドプッシュアップのやり方
ダイヤモンドプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が手に触れそうになるまで下げてください。
- 2. 腕を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘に負担をかけずにできる範囲まで下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ダイヤモンドプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダイヤモンドプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップダンベルベンチプレスのやり方
クローズグリップダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
- 2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
- 2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
クローズグリップダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダイヤモンドプッシュアップとクローズグリップダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダイヤモンドプッシュアップとクローズグリップダンベルベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダイヤモンドプッシュアップは胸、上腕三頭筋、クローズグリップダンベルベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダイヤモンドプッシュアップとクローズグリップダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダイヤモンドプッシュアップには自重、クローズグリップダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダイヤモンドプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
