ダイヤモンドプッシュアップ vs インクラインハンマーベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダイヤモンドプッシュアップ — 難易度5段階中 4 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダイヤモンドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダイヤモンドプッシュアップ vs インクラインハンマーベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダイヤモンドプッシュアップをより多く行っています。ダイヤモンドプッシュアップは696回、インクラインハンマーベンチプレスは458回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダイヤモンドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダイヤモンドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダイヤモンドプッシュアップ | インクラインハンマーベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 696回 | 458回 |
ダイヤモンドプッシュアップのやり方
ダイヤモンドプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が手に触れそうになるまで下げてください。
- 2. 腕を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘に負担をかけずにできる範囲まで下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ダイヤモンドプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダイヤモンドプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインハンマーベンチプレスのやり方
インクラインハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。
- 4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げず、ヒップと背中をベンチに付けておいてください。
- 2. 肘があまり外に広がらないように、胴体を約30度から45度の角度に保ってください。
- 3. 制御できないほど重いダンベルは使用しないでください。
インクラインハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダイヤモンドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダイヤモンドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダイヤモンドプッシュアップは胸、上腕三頭筋、インクラインハンマーベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダイヤモンドプッシュアップとインクラインハンマーベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダイヤモンドプッシュアップには自重、インクラインハンマーベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダイヤモンドプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
