ドラゴンフラッグ vs ヒールタッチクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒールタッチクランチ — 完了 6,346回 対 110回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ドラゴンフラッグとヒールタッチクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ドラゴンフラッグ vs ヒールタッチクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く行っています。ヒールタッチクランチは6,346回、ドラゴンフラッグは110回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ドラゴンフラッグとヒールタッチクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ドラゴンフラッグとヒールタッチクランチの違い
| 比較項目 | ドラゴンフラッグ | ヒールタッチクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 110回 | 6,346回 |
ドラゴンフラッグのやり方
ドラゴンフラッグで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
ドラゴンフラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ドラゴンフラッグのエクササイズガイドで確認できます。
ヒールタッチクランチのやり方
ヒールタッチクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて横になり、肩を地面から持ち上げます。
- 2. 肩を持ち上げた状態で、片方のかかとに手を伸ばします。
- 3. 始めの位置に戻り、反対のかかとに手を伸ばします。
コーチのアドバイス
- 動作中、上半身は床に触れてはいけません。
ヒールタッチクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒールタッチクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならドラゴンフラッグとヒールタッチクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く記録しています — 6,346回に対し、ドラゴンフラッグは110回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ドラゴンフラッグとヒールタッチクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ドラゴンフラッグは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、ヒールタッチクランチは腹筋を使います。
ドラゴンフラッグとヒールタッチクランチにはどんな器具が必要ですか？
ドラゴンフラッグには自重、ヒールタッチクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒールタッチクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらドラゴンフラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
